主食355kcal10分
レシピ
葉酸
赤血球を作る栄養素。鉄やビタミンB１２と一緒にとることで貧血の予防や改善ができます。消化管などの粘膜も作るので、不足すると胃潰瘍などの原因にも。レバー、ウナギ、パセリ、ホウレンソウ、ブロッコリー、サニーレタスなどに多く含まれます。
おすすめレシピ
副菜111kcal15分
豆苗と木綿豆腐のナムル
主食629kcal20分
塩麹のトマトパスタ
主菜114kcal30分
鶏レバーとカリカリ油揚げと水菜のスタミナサラダ
副菜252kcal30分
サトイモと鶏ひき肉のそぼろ煮
副菜362kcal20分
せいろ蒸し２種だれ
副菜90kcal5分
スモークサーモンのサラダ
汁物65kcal20分
トマトジュースで作る野菜スープ
副菜129kcal10分
梨の白あえ
汁物336kcal20分
鶏むね肉とサツマイモのミルクスープ
ドリンク268kcal3分
豆乳バナナスムージー
ドリンク131.5kcal5分
タンパク強化／豆腐スムージー
主食787kcal20分
冷やし担々豆乳そうめん
副菜124kcal10分
ゴーヤーのツナマヨサラダ
デザート145kcal10分
サツマイモ甘酒アイス
副菜173kcal10分
カリカリ油揚げのピリ辛スタミナだれ添え
ドリンク127kcal5分
シナモンバナナ豆乳
汁物162kcal10分
アサリとキュウリのすりながし
副菜110kcal20分
さっぱり野菜の洋風煮びたし
副菜236kcal10分
梅のピリ辛ドレッシングの緑黄色サラダ
主食511kcal10分
ネバネバのっけそば
主菜152kcal15分
ホタテとマイタケの甘辛炒め
副菜87kcal10分
卵とベーコンの彩りサラダ
汁物152kcal20分
野菜たっぷりの麹甘酒スープ
デザート123kcal15分
ホクホクのサツマイモのフルーツきんとん
副菜135kcal5分
ダブル発酵のキムチ納豆
副菜197kcal10分
サツマイモと枝豆のチーズサラダ
主菜359kcal15分
ソラマメとハムのオムレツ
副菜78kcal10分
いろいろ野菜の納豆マヨあえ
主菜392kcal30分