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ヒジキ
スポーツ選手にとって必要なミネラルの宝庫といえます。たくさん食べても低カロリーのうえ、不溶性食物繊維も多く含んでいます。
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主食
856kcal
20分
スタミナ鉄盛り丼
タ
炭
B1
鉄
副菜
84.3kcal
30分
昆布とヒジキの佃煮
炭
主食
399kcal
40分
ヒジキとタラコの炊き込みご飯
炭
B1
主食
374kcal
10分
ヒジキと切り干し大根の雑穀炊き込みご飯
炭
鉄
主菜
496kcal
20分
中大ボート部女子 豚キムチ水菜のサラダ添え
タ
カ
B1
鉄
主菜
320kcal
25分
ピーマンのヘルシー肉詰め
タ
カ
B1
鉄
副菜
266kcal
20分
ヒジキふりかけ
カ
B1
鉄
主菜
359kcal
10分
牛もも肉とヒジキの炒め物
タ
鉄
副菜
116kcal
20分
ヒジキと枝豆のサラダ
鉄
副菜
38kcal
20分
タマネギとヒジキのサラダ
鉄
副菜
161kcal
30分
ヒジキの煮もの
炭
カ
鉄
副菜
244kcal
25分
油揚げの袋煮
タ
カ
鉄
副菜
108kcal
10分
豆とヒジキのサラダ
鉄
副菜
147kcal
15分
ヒジキのクルミ白あえ
カ
鉄
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