主菜155kcal10分
レシピ
脂質
ホルモンや細胞膜を作ったり、エネルギーとなる栄養素。魚油などのＤＨＡやＥＰＡは意識して取りたい脂質です。１グラム９kcalもあり、とりすぎると体脂肪になるため、注意が必要な選手は気をつけましょう。ここでは脂質が低めのレシピを紹介します。
おすすめレシピ
副菜111kcal15分
豆苗と木綿豆腐のナムル
主菜345kcal20分
照り焼きカボチャの豚肉巻き
汁物23kcal5分
オクラとワカメのみそ汁
主菜117kcal10分
キノコと牛肉の塩麹炒め
主菜114kcal30分
鶏レバーとカリカリ油揚げと水菜のスタミナサラダ
副菜59kcal15分
カレー風味のキャロットラペ
汁物38kcal15分
モズクと豆腐のスープ
ドリンク200kcal5分
ドライバナナのホットココア
副菜164kcal20分
カボチャと鶏肉のそぼろ煮
副菜90kcal5分
スモークサーモンのサラダ
主菜281kcal30分
サツマイモと砂肝のやわらかハーブソテー
汁物65kcal20分
トマトジュースで作る野菜スープ
副菜129kcal10分
梨の白あえ
汁物336kcal20分
鶏むね肉とサツマイモのミルクスープ
主菜233kcal20分
ハムの肉じゃが
ドリンク87kcal3分
低脂肪ブルーベリースムージー
汁物153kcal15分
簡単冷製コーンポタージュ
ドリンク131.5kcal5分
タンパク強化／豆腐スムージー
副菜124kcal10分
ゴーヤーのツナマヨサラダ
デザート145kcal10分
サツマイモ甘酒アイス
副菜44kcal15分
トマトとモズクのあえ物
ドリンク127kcal5分
シナモンバナナ豆乳
汁物162kcal10分
アサリとキュウリのすりながし
副菜110kcal20分
さっぱり野菜の洋風煮びたし
ドリンク146kcal5分
梅シロップのミルクサワードリンク
主菜192kcal20分
豆乳スンドゥブ
主菜272kcal15分
水晶どり梅みそだれ
主菜152kcal15分
ホタテとマイタケの甘辛炒め
主菜226kcal15分