汁物151.8kcal30分
レシピ
脂質
ホルモンや細胞膜を作ったり、エネルギーとなる栄養素。魚油などのＤＨＡやＥＰＡは意識して取りたい脂質です。１グラム９kcalもあり、とりすぎると体脂肪になるため、注意が必要な選手は気をつけましょう。ここでは脂質が低めのレシピを紹介します。
おすすめレシピ
主菜229kcal20分
鶏肉とキノコのタレみそ焼き
副菜84kcal10分
タケノコとわらびのマヨネーズあえ
副菜114kcal10分
スナップエンドウと新タマネギのツナサラダ
主菜258kcal15分
カレイのおろし煮
副菜38kcal10分
ヤマイモのめかぶあえ
主菜338kcal10分
焼き野菜と巻き野菜たっぷり焼肉
副菜194kcal20分
アサリのチヂミ
デザート191kcal15分
ヨーグルト白玉桜デザート
副菜165kcal15分
エビとシイタケのバターしょうゆ炒め
副菜50kcal10分
簡単トマトのゴマあえ
副菜129kcal5分
水菜とツナの無限あえ
主菜275kcal15分
ブロッコリーとサラダチキンの卵炒め
主菜193kcal20分
サケの豆乳クリーム煮
主菜353kcal40分
チキンカレーシチュー
汁物139kcal30分
酒粕入り豚汁
主菜199kcal15分
芽キャベツの豚ロールとサトイモの和風ポトフ
副菜78kcal30分
サトイモのから揚げ
主菜267kcal30分
餅入りミルク茶碗蒸し
汁物285kcal15分
カルシウムたっぷりのお雑煮
主菜398kcal20分
餅炒り卵
副菜202kcal15分
ちくわと豆苗のたまご炒め
副菜206kcal15分
カボチャと厚揚げの煮物
副菜230kcal20分
サツマイモのハニーバター
副菜190kcal5分
みかんドレッシングのサラダ
汁物173.8kcal15分
おなかいっぱい☆鶏団子スープ
主菜260kcal50分
チキンみそミートローフ
副菜251kcal15分
サツマイモとリンゴのマリネサラダ
副菜130kcal15分
カリフラワーとベーコンのホットサラダ
副菜222kcal15分
