入賞ラッキーセブンさん（東京都）50歳女性、小6男子サッカー（160cm、50kg）

入賞

①ウインナーとクレソンのチーズサンドイッチ、牛乳。学校から帰宅し、練習に行く前に食べている補食です。ハムやウインナー、ツナなどのタンパク質＋チーズ＋野菜でサンドイッチにすることが多いです。母の私が、10分で作りました。

②たくさん食べると走れなくなるので、軽めにしています。サラダでは食べないような野菜でも、肉と一緒にパンに挟むと食べるので、クセのある野菜などはこうして食べさせています。

③間食を手軽なお菓子などで済ませてほしくなくて、朝スープを多めに作っておいたり、このような簡単なサンドイッチをさっと作って食べさせたりしています。コロナで在宅ワークになったので、あまり時間はかけられませんが、温かいものを食べさせることができるようになったのはよかったと思っています。

④フライドポテトが大好きで、そのうちブクブクと太るんじゃないかと心配しています。

入賞ポワントさん（埼玉県）45歳女性、中1女子バレエ（147cm、40kg）

入賞

①焼きおにぎりとキャベツとソーセージのスープ。約15分

②母の私が作りました。ご飯が好きなので、練習前にはいつもおにぎりを食べていきます。練習前は消化を考えて海苔を巻かずに具を混ぜてしまったり、この日のように焼きおにぎりにして、海苔がなくてもおいしく食べられるようにしています。

③小さい頃からおにぎりが好きで、たくさん作ってきました。この焼きおにぎりは、私自身も母によく作ってもらった思い出の味です。特に、何か特別な工夫があるわけではありませんが、食べると何となく落ち着くというか、ホッとできるので、娘にとってもそういう思い出の味になってくれるといいなぁと思いながら作っています。

④中学生になった途端に、おでこにニキビがたくさんできてしまいました。控えたほうがよい食べ物などはあるでしょうか（揚げ物やスナック菓子、チョコレートなどはほとんど食べていません）。

入賞チャモさん（神奈川県）48歳女性、中3男子体操（172cm、47kg）

入賞

①マッシュカボチャ。練習が終わった後すぐに体育館で食べさせます。15分くらいで作れます。

②母の私が作りました。カボチャをレンジで加熱してつぶし、バターを混ぜ、カルシウムを摂れるように牛乳で固さを調整しています。砂糖は使わず、カボチャの甘みだけで作っています。

③出来合いのお惣菜や冷凍食品などがとにかく嫌いな息子なので、何でも手作りするのが正直大変ではありますが、過度に手をかけず、素材の味を感じてもらえるように気を配っています。いずれ独り立ちした時のためにも、最近は少しずつ一緒に作るようにしています。

④食べることにあまり積極的ではなく、食べたいタイミングで気に入った物がないと、食べずに寝てしまうことも。簡単にレンジ加熱などで食べることができる保存食などがあれば、教えてください。

入賞石井ゆかりさん（大阪府）49歳女性、大1男子硬式野球（175cm、75kg）

入賞

①サケと野菜のポタージュスープ（サケフレーク、エリンギ、エノキ、ミックスベジタブル、マッシュポテト、早ゆでパスタ、豆乳、固形コンソメ、みそ）。練習後、外で食べる疲労回復スープ。スープポットに入れて持ち運びができるようにしています。10分ほどで完成です。

②1人暮らしですので息子が自分で作れるよう、冷凍庫や冷蔵庫にあるもので手軽に5大栄養素（タンパク質多め）が摂れるよう工夫しました。できるだけ包丁を使わず作れるようにしています（キノコはマイタケにすると、まな板、包丁なしですべてできます）。

③大学生なので付き合いも多く、仕方ないのですが、外食が多いため、塩分を摂りすぎているのが悩みです。