レシピ

カンタン☆サバ缶ミックスサンド

栄養価

エネルギー
742kcal
塩分
3.23g
タンパク質
38.31g
脂質
32.18g
炭水化物
73.12g
カルシウム
427.85mg
マグネシウム
82mg
3.57mg
亜鉛
3.21mg
ビタミンA
80.06μg
ビタミンD
11.05μg
ビタミンE
6.79mg
ビタミンB1
0.31mg
ビタミンB2
0.56mg
ビタミンB6
0.55mg
ビタミンB12
12.5μg
葉酸
91.1μg
ビタミンC
17.76mg
食物繊維
5.91g
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材料(2人分

サバサンド

食パン(8枚切り)
4枚
サバ缶(水煮)
1缶
カレー粉
小さじ1
タマネギ
1/3個
マヨネーズ
大さじ2と1/2

野菜サンド

食パン(8枚切り)
2枚
キュウリ
1/2本
トマト
1/3個
スライスチーズ
2枚

作り方

  1. タマネギは0.1mmくらいの厚さにスライスする。
  2. キュウリは2mmくらいの厚さに、トマトは3mmくらいの厚さに切る。
  3. サバ缶、マヨネーズ、カレー粉を混ぜ合わせる。
  4. 食パン2枚に①と③をきれいに乗せ、それぞれもう1枚の食パンで挟む。
  5. 食パン1枚に②とスライスチーズをきれいに乗せ、もう1枚の食パンで挟む。
  6. ④と⑤をよくなじませてから、切り分ける。

【提供】管理栄養士・山﨑沙織(監修:管理栄養士・松田幸子)

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