レシピ

ハムたまツナのパワートースト

栄養価

エネルギー
456kcal
塩分
2.7g
タンパク質
23g
脂質
22.2g
炭水化物
40g
カルシウム
200mg
マグネシウム
39mg
1.7mg
亜鉛
1.9mg
ビタミンA
139μg
ビタミンD
1.5μg
ビタミンE
3.3mg
ビタミンB1
0.23mg
ビタミンB2
0.32mg
ビタミンB6
0.2mg
ビタミンB12
1.1μg
葉酸
59μg
ビタミンC
21mg
食物繊維
2.2g
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材料(2人分

食パン(6枚切り)
2枚
ロースハム
3枚
ゆで卵
1個
ツナ(油漬け・油をきる)
40g
ピザ用チーズ
40g(1/3カップ強)
乾燥パセリ
適量

トマトケチャップ
40g(大さじ3弱)
オリーブ油
小さじ1
タマネギ
1/4個
ニンニク(チューブ)
少々

作り方

  1. 食パンは縦半分に切る。ハムは短冊切り、Aのタマネギはみじん切りにする。
  2. Aの材料を合わせる。
  3. ハムとツナを合わせる。
  4. ゆで卵はスライスする。
  5. 食パンに②を塗り、③と④の具材を2切れずつに乗せ、ピザ用チーズをかけてオーブントースターで3分ほど焼く。
  6. 器に盛り、仕上げに乾燥パセリをちらす。

【提供】管理栄養士・及川あずみ(監修:管理栄養士・松田幸子)

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