スポーツも勉強も全力応援！「部活弁当」７選

この春からお弁当生活が始まる方も、今年もまだまだお弁当作りが続くという方も必見！　スポーツを頑張る成長期のお子さんにおすすめの、春の部活弁当を7種類セレクトしました。毎日のお弁当作りにぜひお役立てください。

4月スタート張り切り万能弁当

新学期の緊張をやわらげるため、糖質を素早くエネルギーに換えるビタミンB1を意識しました。脂質控えめで、試合前にも安心です。

主菜にはタンパク質食材を2種類以上入れて体作りをサポート。ご飯が進む味付けにし、季節の野菜やフルーツで彩りとビタミン、ミネラルをプラスします。

見た目の彩りを意識すると、おのずとたくさんの栄養素がとれます。ビタミン、ミネラルをしっかり補給し、体調を整えましょう。

お弁当だからって、全てイチから手作りしなくてもOK。おにぎらずの具は市販のサラダチキン、副菜とスープは冷凍野菜やスープジャーにおまかせ。まな板と包丁の使用も最小限に抑えました。

カルシウムや塩分が補給できる「ひのまる弁当」は試合当日におすすめ。試合日以外はサケやシラスの量を増やします。

常に体のすみずみまで酸素を送り届けるために、貧血予防は必須です。鉄は吸収率が低い栄養素なので、毎日コツコツとり続けることと、吸収率を高めるビタミンCと一緒にとることがポイントです。

練習中の足つりを防ぐためには、ビタミンB1、マグネシウム、カリウム、タウリンが不足しないようにします。これらは水溶性で汗とともに流れ出てしまうので、お弁当でしっかり補給しましょう。