温かい汁物とビタミン豊富な野菜で体温アップ
■主菜・メカジキのピリ辛サイコロ（調理時間：15分）
発酵食品のみそが腸の働きを促進させ、免疫力アップにつながります。ピリ辛味でご飯が進み、体がポカポカ温まる1品。
■汁物・スープポットを使ったサムゲタン風野菜スープ（調理時間：10分）
寒い時期の体温アップには、温かい汁物が効果的。加熱済みのサラダチキンを使うので、短時間加熱でも火の通りには心配いりません。
■副菜・たっぷりアオサ入りの卵焼き（調理時間：15分）
お弁当おかずの定番・卵焼きには、アオサをたっぷり混ぜ込んで栄養価を高めましょう。アオサには強い骨作りに役立つマグネシウムをはじめ、各種ミネラルが豊富に含まれています。
■副菜・春菊のゴマあえ（調理時間：10分）
春菊には、抗酸化作用の高いβカロテンが小松菜やホウレン草以上に豊富。「食べる風邪薬」とも呼ばれ、特有の香りにも発汗や消化を促す働きがあります。
主菜、副菜を各1/2人分、ご飯250gを入れた場合の栄養価は、エネルギー1061kcal、タンパク質46.5g、脂質26g、炭水化物157.5g、鉄4.6mg、カルシウム447mgです。
※果物は手に入るものでOKです。
※体格や練習量、その日のコンディションに応じて、量や品数を調整してください。
※なるべく基本の6品目（主食、主菜、副菜、汁物、乳製品、果物）をそろえましょう。
★参考コラム
・「冷え」はなぜ起きるのか－そもそも女性アスリートは冷えやすい
・試合時に体が冷えると感じるなら、ビタミン豊富な野菜で深部体温を上げる
