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レシピ

自家製元気ドリンク「パワーチャージ」

栄養価

エネルギー
402kcal
塩分
0.6g
タンパク質
15.9g
脂質
4.2g
炭水化物
83.4g
カルシウム
623mg
マグネシウム
112mg
3.5mg
亜鉛
1.9mg
ビタミンA
299μg
ビタミンE
3.4mg
ビタミンB1
0.36mg
ビタミンB2
0.78mg
ビタミンB6
0.79mg
ビタミンB12
1.2μg
葉酸
165μg
ビタミンC
154mg
食物繊維
11.3g
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材料(2人分

バナナ
2本
リンゴ
80g
牛乳(低脂肪)
600ml
レモン
2個
キャベツ
60g
小松菜
160g
パイナップル
40g
ドライプルーン
80g

作り方

  1. 果物、野菜類はきれいに洗う。バナナは皮をむいて5等分に切り、リンゴ、パイナップル、野菜類も2~3cm角くらいに切る。レモンは半分に切り、果汁を搾る。プルーンは種を取り除く。
  2. 切った材料すべてとレモン汁、牛乳、氷3個をミキサーに入れ、全体がよく混ざるまで回す。

【提供】管理栄養士・山口美佐

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