乾燥シイタケとサケで豆乳ホワイトソースのドリア
栄養価
- エネルギー
- 581kcal
- 塩分
- 1.2g
- タンパク質
- 26.7g
- 脂質
- 16.4g
- 炭水化物
- 78.6g
- カルシウム
- 157mg
材料(3人分)
ホワイトソース
- 米粉
- 20g
- 豆乳
- 250ml
- シイタケの戻し汁
- 50ml
- みそ
- 小さじ1
- 塩、白コショウ
- 各少々
具材
- ベーコン
- 2枚
- タマネギ
- 大1/4個
- 乾燥シイタケ
- 6個
- 塩、コショウ
- 各少々
トマトライス
- 胚芽米
- 1.5合
- トマト水煮(ダイス)
- 40g
- 生サケ
- 小2枚
- バター
- 5g
- 顆粒コンソメ
- 小さじ1
- 溶けるチーズ
- 50g
作り方
ホワイトソース
- 火をつけない状態で、鍋に米粉、豆乳、シイタケの戻し汁、みそを入れ、泡立て器でよく混ぜる。
- 粉が見えなくなるまで混ぜたら鍋を火にかけ、ゴムベラで鍋底をかき回しながら中火で煮詰める。ふつふつと沸いてとろみが出てきたら火を弱め、塩、白コショウで味を調える。
具材
- フライパンでベーコン、タマネギを炒める。油は引かずに、ベーコンから出る油分で炒める。途中で戻したシイタケも入れて全体がしんなりしたら、塩、コショウで味つけする。
トマトライス
- 米をとぎ、30分吸水後に炊飯器に入れ、トマト缶、コンソメを入れて混ぜる。その上に、サケ、バターをのせ、水を規定まで入れて炊く。炊き上げたらよく混ぜ、蒸らす。
仕上げ
- 耐熱皿にトマトライスを盛りつけ、その上に具材をのせ、ソースをかけたら上からチーズをまんべんなくのせる。220℃のオーブン、またはトースターで、チーズが溶けて焦げめがつくまで焼く。
※乾燥シイタケは水で一晩つけて戻しておく。
※調理時間にシイタケを水で戻す時間と炊飯時間は含まない。
静岡スポーツ栄養研究会
静岡県内の公認スポーツ栄養士で作る「静岡スポーツ栄養研究会」の青島千恵と中野ヤスコが担当。青島は女子サッカーチームなどの栄養をサポート。中野は藤枝東高校サッカー部の食トレプロジェクトを実施中。子育て経験と選手との日々の会話で気になった話題を中心に、静岡の食材やソウルフードも紹介。