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レシピ

鶏もも肉とスナップエンドウのヨーグルトレモン焼き

栄養価

エネルギー
578kcal
塩分
2g
タンパク質
38.5g
脂質
40.5g
炭水化物
10.5g
カルシウム
147mg
マグネシウム
66mg
1.5mg
亜鉛
3.8mg
ビタミンA
131μg
ビタミンD
0.8μg
ビタミンE
2.4mg
ビタミンB1
0.31mg
ビタミンB2
0.49mg
ビタミンB6
0.59mg
ビタミンB12
0.7μg
葉酸
65μg
ビタミンC
29mg
食物繊維
1.3g
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材料(2人分

鶏もも肉
400g
小さじ3/5
ヨーグルト
200g
ポン酢
大さじ2/3
スナップエンドウ
100g(約15個)
レモン
30g
オリーブ油
大さじ1と1/2

作り方

  1. レモンは数枚を薄く切り、さらにいちょう切りにする。残りのレモンは搾ってレモン汁にする。
  2. 鶏もも肉は一口大に切り、塩をもみ込んでボウルに入れ、ヨーグルト、①のレモン汁小さじ1程度、ポン酢を加えてよくもみ込む。冷蔵庫で30分寝かせる。
  3. 肉を寝かせている間に鍋に湯を沸かし、筋を取ったスナップエンドウを1分ほどゆでてザルに上げ、冷ます。
  4. 肉を寝かせて30分たったら、フライパンに油を引いて中火にかけ、油が温まったら➁の肉を焼く(ヨーグルト液は残しておく)。すき間にスナップエンドウも入れ、焼き目をつける。ふたをして蒸し焼きにし、裏返して両面を焼く。焦げすぎないように火加減を調整する。
  5. ④を器に盛り、フライパンに残ったヨーグルト液を入れ、少し火を入れてソースにする。肉の上からかけ、いちょう切りのレモンを散らす。

※肉を漬け込む時間は調理時間に含まない。

【提供】管理栄養士・月野和美砂

管理栄養士・月野和美砂

管理栄養士、公認スポーツ栄養士。女子栄養大卒業後は高校の家庭科教員として25年間勤務。バレーボール指導者でもあり、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチⅠの資格を保持。中学生女子クラブ「シーガルクラブ」の技術、栄養指導にも携わる。JVAトレーナーセミナー修了などの資格を持つ。

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