レシピ

サバ入りプロテインスンドゥブ

栄養価

エネルギー
521kcal
塩分
3.1g
タンパク質
47.8g
脂質
27.7g
炭水化物
20.1g
カルシウム
230mg
マグネシウム
150mg
5.1mg
亜鉛
3.7mg
ビタミンA
160.04μg
ビタミンD
6.4μg
ビタミンE
3.6mg
ビタミンB1
0.95mg
ビタミンB2
0.8mg
ビタミンB6
1.27mg
ビタミンB12
14.1μg
葉酸
220μg
ビタミンC
40mg
食物繊維
7.2g
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材料(1人分

ホタテだし(もしくは好みのだし)
300ml
サバ
100g
ネギ
1本
キムチ(好みの辛さのもの)
100g
絹ごし豆腐
100g
シイタケ
2枚
エビ(ブラックタイガー)
3尾
卵黄
1個

作り方

  1. 1人用の鍋にホタテだし(もしくは好みのだし)を入れ、切ったサバ、ネギを入れ、キムチを加えて煮る。
  2. ある程度加熱されたら豆腐、シイタケ、エビを入れる。
  3. 食べる直前に卵黄を入れる。

【動物性タンパク質38g/植物性タンパク質9.8g】

【提供】ダブルたんぱくPR事務局

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