レシピ

サバ味噌煮缶カレーのドリア

栄養価

エネルギー
839kcal
塩分
2.3g
タンパク質
37.9g
脂質
25.8g
炭水化物
111g
カルシウム
397mg
マグネシウム
94mg
3.9mg
亜鉛
4.4mg
ビタミンA
228μg
ビタミンD
2.3μg
ビタミンE
6.1mg
ビタミンB1
0.25mg
ビタミンB2
0.81mg
ビタミンB6
0.76mg
ビタミンB12
12.9μg
葉酸
130μg
ビタミンC
96mg
食物繊維
4g
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材料(1人分

サバ味噌煮缶カレー
1人分の2/3量
ご飯
茶碗軽く1杯分
ブロッコリー(1~2cm角に切る)
大1房
赤パプリカ(1~2cm角に切る)
1/12個
黄パプリカ(1~2cm角に切る)
1/12個
ピザ用チーズ
大さじ3強
パセリ(粗みじん切り)
小さじ1

作り方

  1. グラタン皿に、チーズとパセリ以外の材料を入れ、軽く混ぜ合わせる。
  2. ①の上にチーズをのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。パセリをちらして完成。

※チーズを加えてカルシウム量がアップ!

※調理時間には、ご飯を炊く時間を含みません。

【ビタミンD=2.3μg/ビタミンK=112μg】

【提供】コツコツ骨ラボ

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