サトイモのみそチーズ焼き
栄養価
- エネルギー
- 329kcal
- 塩分
- 1.6g
- タンパク質
- 19.7g
- 脂質
- 18.5g
- 炭水化物
- 18.5g
- カルシウム
- 149mg
材料(1人分)
- サトイモ
- 80g
- 豚ひき肉
- 50g
- タマネギ
- 25g
- 田楽みそ
- 9g
- ミックスチーズ
- 20g
- 油
- 小さじ1/3
- 塩、コショウ
- 各少々
作り方
- サトイモはよく洗って、皮つきのままラップでふんわり包み、電子レンジで加熱する。加熱時間は機種によって異なりますが、小さいイモ4~5個(1人分)で600W、3分が目安。冷めたら、手で皮をむき1cm幅に切る。
- タマネギは繊維に沿って薄切りにする。
- フライパンに油を熱し、タマネギを炒めしんなりしたらひき肉を加え、塩、コショウをふる。
- ひき肉に火が通ったら、①のサトイモを加え、さっと炒める。
- ④をグラタン皿に並べ、田楽みそをかける(量が少ないので、全体に散らすようにかける)。
- ミックスチーズをふり、オーブントースターで焼き色を付ける。
※田楽みそがない場合の作り方= みそ小さじ1、みりん小さじ1、砂糖小さじ1/3を耐熱容器に入れよく混ぜる。電子レンジ(500~600W)で20秒加熱しよく混ぜる。様子を見てもう10秒加熱して混ぜる。
※みそなしで作る場合は、塩、コショウの量を増やし、チーズをふりかける(サトイモが苦手な人には向きません)。
※ひと手間削って、洗い物を減らすアレンジ=焼き色がつかなくても良ければ、フライパンのまま、田楽みそ、ミックスチーズをふりかけ、蓋をしてチーズに火を通す。
静岡スポーツ栄養研究会
静岡県内の公認スポーツ栄養士で作る「静岡スポーツ栄養研究会」の青島千恵と中野ヤスコが担当。青島は女子サッカーチームなどの栄養をサポート。中野は藤枝東高校サッカー部の食トレプロジェクトを実施中。子育て経験と選手との日々の会話で気になった話題を中心に、静岡の食材やソウルフードも紹介。