つけナポリタン
栄養価
- エネルギー
- 811kcal
- 塩分
- 7.4g
- タンパク質
- 33.5g
- 脂質
- 28.8g
- 炭水化物
- 101.4g
- カルシウム
- 185mg
材料(2人分)
- スパゲッティ
- 200g
- タマネギ
- 120g
- ウインナー
- 6本
- 卵
- 2個
- ピーマン
- 20g
- ブロッコリー
- 60g
- シメジ
- 50g
- 塩、コショウ
- 各少々
- オリーブ油
- 適量
- ニンニク
- 1片(9g)
- 粉チーズ
- 10g
- パセリ
- 10g
A
- トマト水煮
- 1缶(約400g)
- 水
- 1カップ
- トマトケチャップ
- 大さじ2
- ウスターソース
- 大さじ1
- 顆粒コンソメ
- 小さじ2
- 鶏がらスープの素
- 小さじ1
作り方
- 沸騰した湯に卵を入れて15分ゆで(固ゆで)、殻をむいて輪切りにする(半熟にしたい場合は早めに取り出す)。
- ニンニクをみじん切りにする。タマネギ、ピーマンは5mm程度の薄切りに、ブロッコリーは一口大にカットする。シメジはほぐす。
- Aの材料をすべて混ぜ合わせる。湯を沸かし、パスタをゆで始める。
- 鍋にニンニクとオリーブ油を入れ、香りが立つまで炒める。さらにタマネギ、シメジ、ピーマンを入れて炒め、塩、コショウを少々ふる。
- ④の鍋に③で混ぜ合わせたAとウインナーを加え、5~7分煮込む。
- ブロッコリーは電子レンジで1~2分加熱する。
- ゆであがったパスタを器に盛る。⑤で煮込んだソースを器に盛り、①のゆで卵をソースに、⑥のブロッコリーをソースとパスタに盛り付ける。
- ソースに好みで粉チーズ、パセリを振る。パスタにも好みでパセリを振る。
※パスタのくっつきが気になる場合は、ゆであがった時に少量のオリーブ油をまぶしておくとよい。
管理栄養士・山口美佐
管理栄養士。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。テニス栄養®/テニス栄養学®代表。大妻女子大管理栄養士学科卒、元聖路加国際病院勤務。日本スポーツ栄養学会会員、世界のお茶マイスター。元早大硬式庭球部の栄養管理コーチ。