●普段の練習

肉体的な疲労で食欲が落ちがちです。レモンなどの酸味のある果物で胃液分泌を促進させ、しっかりご飯などの糖質を摂りましょう。ビタミンB1が豊富な豚肉を使った料理、ニンニク、タマネギ、ニラ、ネギなどのアリシンを含む食材も加えるのがポイント。ショウガ焼き定食、ニラレバ炒め定食がオススメです。スポーツドリンクの飲み過ぎは食欲を落とすので気を付けましょう。

●試合

試合に対するストレスや緊張感で精神疲労も高まります。免疫力も低下するため、ケガにも注意が必要で、βカロテン、ビタミンＣ、クエン酸を積極的に摂りましょう。

練習時にしても試合時にしても、疲労度が激しいと消化液も低下します。脂質の少ない食材や部位を選び、調理方法も工夫して、消化の良いものをとるようにしましょう。