「補食」にも使える部活弁当、摂りたい栄養素と摂るタイミング(2)

性別や運動量で量を調整

今回は、競泳、マラソン、クロスカントリーなど運動強度の高いスポーツを頑張る高校生女子のお弁当がベースです。おにぎり6個(肉巻き、ヒジキ、切り干しを各2個)、ロールサンド4個(ハムチーズ、カッテージ各2個)、マカロニカップ、うずら串、温野菜サラダ、あん団子とありますが、選手の年齢、性別、競技で、おにぎりやロールサンドの個数を足し引きしてください。

運動強度の高い女子アスリートのための補食弁当

競泳、マラソン、クロスカントリーなどの強度高のスポーツ

 女子運動強度の高い女子アスリートのための補食弁当

 男子=ロールサンドを1個ずつ追加

ロールサンド

テニス、サッカー、バスケットボールなど強度中のスポーツ

 女子=おにぎり(肉巻き、切り干し)を1個ずつ、ロールサンドも1個ずつ減らす

 男子=おにぎり(肉巻き、切り干し)を1個ずつ減らし、あん団子を半量にする

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