「補食」にも使える部活弁当、摂りたい栄養素と摂るタイミング（2）
性別や運動量で量を調整
今回は、競泳、マラソン、クロスカントリーなど運動強度の高いスポーツを頑張る高校生女子のお弁当がベースです。おにぎり6個（肉巻き、ヒジキ、切り干しを各2個）、ロールサンド4個（ハムチーズ、カッテージ各2個）、マカロニカップ、うずら串、温野菜サラダ、あん団子とありますが、選手の年齢、性別、競技で、おにぎりやロールサンドの個数を足し引きしてください。
●テニス、サッカー、バスケットボールなど強度中のスポーツ
女子＝おにぎり（肉巻き、切り干し）を1個ずつ、ロールサンドも1個ずつ減らす
男子＝おにぎり（肉巻き、切り干し）を1個ずつ減らし、あん団子を半量にする
