赤大根とアボカドの酢漬け
栄養価
- エネルギー
- 294kcal
- 塩分
- 2.5g
- タンパク質
- 3.5g
- 脂質
- 13.6g
- 炭水化物
- 42.4g
- カルシウム
- 126mg
材料(2人分)
- 赤大根
- 1/2本
- 塩
- 3g
A
- きび砂糖
- 30g
- はちみつ
- 大さじ1
- 酢
- 120ml
- 塩
- 2g
- レモン
- 1個
- アボカド
- 1個
作り方
- 赤大根は皮をむかず、アルミホイルなどを使ってひげ根などを取り除くようにこすり洗いする。
- ①を2mm程度の薄切りにして、ざるに並べたら塩をふり15分程度おく。
- レモンはよく洗い半分は皮ごと千切りにし、残りは絞っておく。アボカドは5mm程度の薄切りにする。
- Aを鍋に入れてひと煮たちさせたら冷ましておく。
- ②をさっと水で洗ったら、軽く絞って水けをきる。
- 容器に④を丸めながら並べたら③を入れて、アボカドとレモンを上にのせ、レモン汁をかけたら冷蔵庫に一晩入れておく。
※調理時間に冷蔵庫に一晩置く時間は含まない。
管理栄養士・川端理香
管理栄養士。日本オリンピック委員会(JOC)元強化スタッフで、04年アテネ五輪では日本代表の栄養サポート「VICTORY PROJECT」のチーフ管理栄養士も務めた。現在はJリーガーやプロ野球選手、プロゴルファーらと個人契約を結ぶ。著書に「筋肉の栄養学 強いからだを作る食事術」(朝日新聞出版)等。