タンパク質＋ビタミンB6を意識
■主菜・メカジキのピリ辛サイコロ（調理時間：15分）
メカジキは低脂質でビタミンB6も多く、体作りの時期にはおすすめです。ピリ辛のみそだれで、ご飯が進む味付けになっています。
■副菜・ブロッコリーとナッツのおかかあえ（調理時間：10分）
ブロッコリーには、タンパク質の分解や合成に必要なビタミンB6が多く含まれています。ナッツに豊富なビタミンEは、血流に関与して冷えを緩和します。
この献立の栄養価は、エネルギー1323kcal、タンパク質54.2g、脂質46.2g、炭水化物173.4g、鉄6.2mg、カルシウム511mgです。
※果物は手に入るものでOKです。
※体格や練習量、その日のコンディションに応じて、量や品数を調整してください。
※なるべく基本の6品目（主食、主菜、副菜、汁物、乳製品、果物）をそろえましょう。
