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レシピ

梅干しショウガ焼き

栄養価

エネルギー
333kcal
塩分
2.9g
タンパク質
20.5g
脂質
22.2g
炭水化物
9.2g
カルシウム
23.4mg
マグネシウム
45.2mg
0.8mg
亜鉛
1.7mg
ビタミンA
29.7μg
ビタミンD
0.1μg
ビタミンE
1.3mg
ビタミンB1
0.72mg
ビタミンB2
0.18mg
ビタミンB6
0.38mg
ビタミンB12
0.31μg
葉酸
30μg
ビタミンC
6mg
食物繊維
1.1g
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材料(2人分

豚ロース肉(ショウガ焼き用)
200g
片栗粉
小さじ1/2
おろしショウガ
小さじ1と1/2
梅干し(甘めの物)
大1個
しょうゆ、みりん
各大さじ1
サラダ油
小さじ1
レタス
適量
キュウリ
適量
トマト
適量

作り方

  1. 豚肉を広げて、片栗粉を全体に振り、軽くもむようになじませる。
  2. 梅は種を取って包丁で荒く刻み、おろしショウガ、しょうゆ、みりんと合わせる。
  3. フライパンに油をひき、①の肉を全体に広げる。中火にかけ、フライパンが熱くなってチリチリ音がし始めてからさらに30秒ほど焼き、裏返す。
  4. さらに1分ほど焼き、肉に火が通ったら②の合わせダレを加え、火を弱めて全体にからめる。
  5. レタス、トマト、キュウリなど、好みの野菜とともに器に盛る。

※ほんのわずかだが、片栗粉をからめることで固くならず、タレも絡みやすい。

※フライパンを火にかける前に肉を並べ入れてから火にかけると、肉が勢いよく加熱されないので、くるりと丸まらず、両面均一に火が通りやすい。

【提供】料理研究家・上田淳子

料理研究家・上田淳子

料理研究家、日本ソムリエ協会公認ワインアドバイザー。甲南女子短大卒業後、辻学園調理技術専門学校に入学。同校の西洋料理研究職員を経て渡欧。スイスのホテルレストラン、ベッカライ(パン屋)、フランスではミシュランの星つきレストラン、シャルキュトリー(ハム・ソーセージ専門店)等で修業を積む。帰国後はシェフパティシエを経て独立。

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