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レシピ

ウエイトアップ☆アメリカンサンドイッチ

栄養価

エネルギー
415kcal
塩分
1.1g
タンパク質
11.2g
脂質
9.6g
炭水化物
73.3g
カルシウム
35mg
マグネシウム
70mg
1mg
亜鉛
1.1mg
ビタミンA
5μg
ビタミンE
1.5mg
ビタミンB1
0.13mg
ビタミンB2
0.08mg
ビタミンB6
0.45mg
葉酸
65μg
ビタミンC
18mg
食物繊維
3.8g
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材料(2人分

パン
4枚
バナナ
1本
イチゴジャム
大さじ2
ピーナツバター
大さじ2
カッテージチーズ、グリークヨーグルト(好みで)
各適量
はちみつ、メープルシロップ(好みで)
各適量

作り方

  1. バナナを輪切りにする。
  2. パンの片面にピーナツバターを塗り、バナナを乗せ、もう1枚のパンで挟む。
  3. パンの片面にピーナツバターを塗り、もう1枚のパンの片面にイチゴジャムを塗り、2枚を合わせる。
  4. それぞれ重ね合わせたパンを半分にカットする。

※ピーナツバターは、カッテージチーズチーズやグリークヨーグルトで代用(または追加)してもOK。

※好みで、はちみつやメープルシロップを追加してもOK。

【提供】元NFLチアリーダー松崎美奈子

元NFLチアリーダー松崎美奈子

管理栄養士、NFLニューオーリンズ・セインツの元チアリーダー。神戸学院大卒業後、森永製菓で管理栄養士としてプロ野球オリックスやラグビー・サントリー、ミス・ユニバース・ジャパンの栄養を指導。15年に渡米し、セインツのオーディションに2年連続合格した。現在キッズやジュニアの食育に力を注ぐ。

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