レシピ

冷たーいブルーベリーミルク

栄養価

エネルギー
213kcal
塩分
0.2g
タンパク質
5.6g
脂質
4.4g
炭水化物
40.5g
カルシウム
183mg
マグネシウム
20mg
0.2mg
亜鉛
0.7mg
ビタミンA
41μg
ビタミンD
0.3μg
ビタミンE
1mg
ビタミンB1
0.08mg
ビタミンB2
0.27mg
ビタミンB6
0.08mg
ビタミンB12
0.4μg
葉酸
21μg
ビタミンC
7mg
食物繊維
1.7g
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材料(2人分

冷凍したブルーベリー
1カップ(約100g)
牛乳
1カップ
ヨーグルト(無糖)
1/2カップ
はちみつ
大さじ2~3
トッピング用ブルーベリー
5~6粒

作り方

  1. ブルーベリーは洗って水けをとり、あらかじめ凍らせておく。
  2. ハンドブレンダー付属の縦長容器か、ボウルにトッピング用のブルーベリー以外の材料をすべて入れ、ハンドブレンダーをかける。

※器に入れて少し時間を置くと、固形分が上に少し固まりブルーベリーの粒が乗ります(入れたては重さでブルーベリーが沈みます)。

※牛乳を半量にすると、スムージーのようになります。

※ブルーベリーを冷凍する時間は調理時間に含まない。

【提供】管理栄養士・月野和美砂

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