筋肉強化サンド

1. ささみは筋を取り除く。鍋に湯を沸騰させ、ひとつまみの塩を加え、ささみを入れてすぐ火を止める。そのまま７分ほど放置した後に取り出し、食べやすい大きさに裂いておく。
2. ①のささみとスライスチーズ以外の具の材料をしっかり混ぜ合わせ、塩、コショウで味を調える。
3. 外側の余分なパンの耳部分を取り除く。パンの上に②の具をのせ、スライスチーズ半分を中央にのせ、もう１枚のパンをかぶせてしっかり周囲をプレスする。箸、麺棒、フォークなどで縁を１周プレスして、パンをぴたっとくっつける。
4. ラップで包み冷蔵庫で少し休ませ完成。　

※１００円ショップなどに売っている型を使うと簡単にできる。

骨強化サンド

1. イチゴ、キウイは１cmほどの大きさに切り、生クリームはホイップしておく。
2. すべての具を混ぜ合わせる。
3. 外側の余分なパンの耳部分を取り除く。パンの上に②の具をのせ、もう１枚のパンをかぶせてしっかり周囲をプレスする。箸、麺棒、フォークなどで縁を１周プレスして、パンをぴたっとくっつける。
4. ラップで包み冷蔵庫で少し休ませ完成。