自分に必要な食事量はどれくらい？　計算ツールで割り出してみよう／バランスメニュー

競技特性や運動量を考慮して、自分の体に今どのくらいの食事量が必要なのか、把握していますか？　アスリートだから、とにかくタンパク質をたっぷり！　と考える選手がいますが、必ずしもそうとは限りません。

まずは以下の計算ツールを使って、自分に必要な食事量を割り出してみましょう。必要量を把握できていれば、食材の無駄も省けます。

今回は、自家製ミックス野菜を使ったチーズタッカルビが主菜の献立です。

市販のミックス野菜は、時間のない時などには便利ですが、自分で作るととれる栄養素も格段に多くなります。一度に数回分をまとめて作っておけば、その都度野菜を切る手間もありません。すぐに使わない時は、生のまま冷凍もできます。

ムリなく続けられるアスリート食のコツは、オンライン料理教室「自炊部！」でもレクチャーしています。10月20日に実施の第2回は「魚おかずのアレンジ」がテーマ。約6割引きで受講できる学割制度もありますので、ぜひご参加ください。

＜主菜＞チーズタッカルビ
＜副菜＞簡単和風ピクルス
＜汁物＞ナスとシソの梅みそ汁
＜主食＞ご飯
＜果物＞スイカ
＜乳製品＞ヨーグルト

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