お正月は練習が休みになり、運動量が減るため、体重が増えてしまうことがあります。休み明けに調子を崩さないよう、規則正しい生活を心がけ、食事にも気を配りましょう。

おせち料理やお雑煮は、野菜類の摂取量が少なくなりがちです。夕食には、準備が楽で野菜もたっぷりとれる鍋物はいかがでしょうか。主菜、副菜、汁物、主食を1品でまかなえる上、脂質は抑えることができます。

＜主菜＞野菜たっぷりしゃぶしゃぶ
＜副菜＞紅白なますの生春巻き
＜主食＞うどん
＜果物＞イチゴ
＜乳製品＞アスリートミルク寒天

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