休校期間が続いていますが、食事はおろそかになっていませんか。

簡単に食事を済ませようとすると、糖質に偏りやすくなります。元の生活に戻った時に、変わらず動ける体を維持しておくためにも、タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維などを忘れずに摂るようにしましょう。

今回は体脂肪を増やさないための献立です。

<主菜>ハマグリとクレソンの鍋
<主食>春キャベツのパスタ
<副菜>レンコンツナサラダ
<副菜>ズッキーニのマリネ
<果物>ポンカン
<乳製品>ヨーグルト

タンパク質はハマグリ、鶏むね肉、ツナ、カニ風味かまぼこ、ヨーグルトなどに含まれています。この1食で野菜は約430g(うち約100gは緑黄色野菜)摂れます。

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