眠りを誘うリラックス効果

カモミールはストレスや不眠時に適したリラックス効果のあるハーブです。ローマン種とジャーマン種がありますが、ハーブティーではジャーマン種が一般的に使われています。

リラックス効果に加え、胃腸の調子を整え、月経痛の緩和にも良いので試合当日のお茶にも適しています。タンニンやシュウ酸は含まず、カリウムも豊富です。

おすすめアレンジは、ジャーマンとレモングラスのブレンド（割合1：1）。過剰にとったナトリウムを排泄し、むくみも取れるので、心身ともにリセットでき、気持ち新たに眠れます。

◆山口美佐（やまぐち・みさ）　管理栄養士。主にテニスのプロ、ジュニア選手をサポートし、講座実績も豊富。現在は早大硬式庭球部の栄養管理コーチを務める。男子２人を育てた経験を生かし、実生活に基づいた指導に定評がある。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。