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レシピ

イタリアンランチボックス

栄養価

エネルギー
1114kcal
塩分
3.5g
タンパク質
41.7g
脂質
57.3g
炭水化物
105.3g
カルシウム
332.5mg
マグネシウム
105.4mg
3.6mg
亜鉛
4.8mg
ビタミンA
412.4μg
ビタミンD
1μg
ビタミンE
10mg
ビタミンB1
0.5mg
ビタミンB2
0.7mg
ビタミンB6
1.3mg
葉酸
225.2μg
ビタミンC
177.6mg
食物繊維
9g
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材料(2人分

野菜のピッツァ

強力粉
80g
薄力粉
70g
ドライイースト
3g
小さじ1/3
砂糖
小さじ1
オリーブ油
大さじ1
ぬるま湯
約100ml
ジャガイモ
小1個
ズッキーニ
小1/2本
レッドオニオン
1/4個
少々
オリーブ油
小さじ2
パルミジャーノチーズ
10g

ガーリックハーブチキン

鶏もも肉
大1/2枚
ニンニク
1片
ローズマリー
1本
イタリアンパセリ
2、3本
オリーブ油
大さじ1
塩、コショウ
各少々

パプリカのグリル

パプリカ
1/2個
オリーブの塩漬け
6個

揚げカボチャの甘酢風

カボチャ
100g
揚げ油
適量

砂糖
10g
白ワインビネガー
大さじ1
塩、コショウ
各少々

スプラウトの生ハムロール

生ハム
4枚
ブロッコリースプラウト
1/2パック
スナップエンドウ
4本

アスパラガス入りイタリアン卵焼き

2個
パルミジャーノチーズ
15g
グリンアスパラ
50g
オリーブ油
15g

ミニトマトとモッツァレラのマリネ

ミニトマト
6個
モッツァレラチーズ
1/4個
オリーブ油
少々
塩、コショウ
各少々

マチェドニア

オレンジ
小1個
イチゴ
3~4個
キウイ
1/2個
パイナップル
50g
レモン汁
1/2個分
砂糖
小さじ1
ミント
適量

作り方

※ピッツァの発酵時間にほかのおかずを作ると効率的。

野菜のピッツァ

  1. ボウルに強力粉、薄力粉、塩、砂糖、オリーブ油を入れる。真ん中をへこませてイーストを入れ、ぬるま湯を加えて混ぜる(ぬるま湯は一気に全部入れず、大さじ1~2を残しておき、少しずつ足す。生地がべたつくときは粉を足し、固いときは水を小さじ1/2ずつ足す)。
  2. 生地がひとかたまりにまとまったら、表面がつるっとなめらかになるまで約10分こねる。オリーブ油(分量外)を塗ったボウルに生地を入れ、ラップをして倍の大きさになるまで温かいところにおく。
  3. ジャガイモ、ズッキーニ、レッドオニオンはそれぞれ薄くスライスする。
  4. 生地が倍にふくらんだらボウルから取り出し、2等分にする。手のひらで押しつぶして薄くし、麺棒で丸くのばす。フォークで表面に軽く穴を開ける。
  5. 生地を天板にのせ、スライスした野菜をバランスよくのせて塩をふる。オリーブ油、パルミジャーノチーズを全体にふり、210~230℃のオーブンで約10分焼く。

ガーリックハーブチキン

  1. 鶏もも肉は食べやすい大きさに切る。
  2. ローズマリー、イタリアンパセリは葉の部分をみじん切りにする。ニンニクは芯を除き、みじん切りにする。
  3. ボウルに鶏肉、ハーブ類、ニンニク、塩、コショウ、オリーブ油を入れてよく混ぜ、そのまま約20分マリネする。
  4. フライパンを熱し、鶏肉の皮を下にして入れ、両面がこんがりと色づくまで焼く。

※ハーブ類はドライでも可。

パプリカのグリル

  1. パプリカはアルミホイルを敷いたグリル(またはトースター)で皮が黒くなるまで焼く。
  2. 熱いうちにラップで密封して冷ます。冷めたら皮をむき、縦に細長く切る。
  3. パプリカでオリーブを巻き、ピックで留める。

揚げカボチャの甘酢風

  1. カボチャは種を取り、食べやすい大きさに切って油で揚げる。
  2. 小鍋にAを入れて沸騰させ、揚げたカボチャを加えてなじませる。

スプラウトの生ハムロール

  1. 塩ゆでしたスナップエンドウとスプラウトを生ハムで巻く。

アスパラガス入りイタリアン卵焼き

  1. アスパラは斜めにカットし、さっと下ゆでする。
  2. ボウルに卵を割りほぐし、パルミジャーノチーズを混ぜる。
  3. フライパンにオリーブ油を熱し、アスパラを炒める。卵液を加えて全体を混ぜ、表面がほぼ固まってきたら裏返し、反対の面も焼く。粗熱が取れたら食べやすい大きさに切る。

ミニトマトとモッツァレラのマリネ

  1. ミニトマトはへたを取り、半分にカットする。
  2. モッツァレラチーズは1~2cm角にカットし、水けをきる。
  3. トマト、チーズ、オリーブ油、塩、コショウを混ぜ合わせる。

マチェドニア

  1. フルーツは1~2cm角にカットする。砂糖、レモン汁を加えて混ぜ、器に盛ってミントを飾る。食べるときによく混ぜる。

※フルーツの種類は好みで。各種同量ずつ用意する。

【提供】料理家・山内千夏

料理家・山内千夏

料理家。管理栄養士。大学で食物学専攻。製菓メーカーで商品企画等に携わった後、くいしんぼうが高じてイタリアへ料理留学。ピエモンテ州のホテル学校でイタリア料理概論、郷土料理を学ぶ。帰国後は大手料理教室勤務を経てイタリア家庭料理教室を主宰。雑誌やテレビに日本の家庭でも作りやすいイタリア料理を紹介、コーディネーター業も務める。

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