さらしタマネギとおかか副菜204kcal 25分タンパク質カルシウム鉄レシピの見方・基準栄養価エネルギー204kcal塩分1.3gタンパク質14.8g脂質14.7g炭水化物2.5gカルシウム322mgマグネシウム79mg鉄3.6mg亜鉛1.6mgビタミンA27μgビタミンE1.9mgビタミンB10.1mgビタミンB20.07mgビタミンB60.13mg葉酸42μgビタミンC3mg食物繊維1.1gもっと見る材料（2人分） タマネギ1個 かつお節適量 しょうゆ適量 作り方 タマネギは皮をむき、半分に切って薄切りにし、水に20分ほどさらして水けをきる。 ①を器に盛り、かつお節、しょうゆをかける。 【提供】食のスタジオ
