電子レンジで簡単オムライス

Name: 電子レンジで簡単オムライス
Total time: 10 min
Yield: 1人分
Ingredients: チキンライス 200g; 卵 1個; 牛乳 大さじ1; 塩 少々; 白コショウ 少々; トマトケチャップ 10g

主食446kcal 10分

栄養価

耐熱の器に市販のチキンライスを入れ、600Wの電子レンジで３分加熱する。
一度取り出し、箸で混ぜる。
少し深い小鉢に卵を割り入れ、溶きほぐす。
③を耐熱の器に入れ、ラップし、600Wの電子レンジで40秒加熱する。箸で少し混ぜ、再度30秒加熱する（卵の固まり方を見て、火が通っていない場合はさらに加熱してください）。
卵に火が通ったら、チキンライスの上にのせ、ケチャップをかける。

管理栄養士、公認スポーツ栄養士。富山県内の給食委託会社や病院に勤務して献立作成や衛生管理、患者の栄養管理を行う一方、全国大会優勝を目標とするサッカー、ラグビー、バスケットボール、バレーボール、野球などの小・中・高校生へ栄養サポートや食育活動を行っている。