レシピ

スイカとバナナのスムージー

栄養価

エネルギー
189kcal
塩分
0.3g
タンパク質
6.4g
脂質
4.1g
炭水化物
34g
カルシウム
190mg
マグネシウム
44mg
0.4mg
亜鉛
0.8mg
ビタミンA
40μg
ビタミンD
0.3μg
ビタミンE
0.5mg
ビタミンB1
0.11mg
ビタミンB2
0.28mg
ビタミンB6
0.33mg
ビタミンB12
0.4μg
葉酸
31μg
ビタミンC
19mg
食物繊維
0.9g
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材料(2人分

スイカ
1切れ(150g)
バナナ
1本
牛乳
1カップ
ヨーグルト
1/2カップ
はちみつ
小さじ2

作り方

  1. 種を取ったスイカとバナナは一口大に切り、ジップロック等に入れ冷凍しておく。
  2. ミキサーに①、牛乳、ヨーグルト、はちみつを入れ撹拌する。

※調理時間に果物を冷凍する時間は含まない。

※冷凍果物がない場合は、氷を4〜5個加える。

※果物は1回分ずつ冷凍しておくと、作りたい時にすぐ作れて便利。

※牛乳の代わりに豆乳を使用しても◎。

※飲む直前に作り、作り置きはしない。

【提供】管理栄養士・石村智子

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