レシピ

運動後のリカバリー(疲労回復)スムージー2種

栄養価

エネルギー
181kcal
塩分
0.1g
タンパク質
2.3g
脂質
3.9g
炭水化物
38.2g
カルシウム
53mg
マグネシウム
32mg
0.6mg
亜鉛
0.4mg
ビタミンA
487μg
ビタミンE
1mg
ビタミンB1
0.22mg
ビタミンB2
0.08mg
ビタミンB6
0.21mg
葉酸
51μg
ビタミンC
58mg
食物繊維
4.7g
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材料(1人分

青島温州ミカンのパワースムージー:写真右

ミカン(青島温州)
小3個
リンゴ
1/2個
ニンジン
小1/2本
氷水
50ml
レモン汁
少々
ナッツ
小さじ1

紅ほっぺの甘酒豆乳スムージー:写真左

イチゴ(紅ほっぺ)
3個
バナナ
小1本
リンゴ
1/4個
豆乳
100ml
氷水
100ml
甘酒(米麹)
大さじ2

作り方

青島温州ミカンのパワースムージー

  1. ナッツをローストしておく(オーブン160℃で約10分)。
  2. ミカンの皮をむき、小房に分ける。リンゴ、ニンジンは、皮をむいて一口大に切る。
  3. 材料全てをミキサーにかけて完成。

紅ほっぺの甘酒豆乳スムージー

  1. イチゴを洗い、ヘタを取る。バナナとリンゴを一口大に切る。
  2. 甘酒以外の材料をミキサーにかける。
  3. グラスに注ぎ、甘酒を加えて完成。

※栄養価は「青島温州ミカンのパワースムージー」を記載しています。

【提供】静岡スポーツ栄養研究会

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