1日のエネルギー必要量を計算
皆さんも、1日のエネルギー必要量を計算してみましょう。計算式は次の通りです。
エネルギー必要量を計算する方法はいくつかありますが、筋肉量の多いスポーツ選手に関しては、体重ではなく除脂肪体重から推定する、国立スポーツ科学センター（JISS）により開発された式で計算します。
1日のエネルギー必要量＝除脂肪体重×28.5×種目系別身体活動レベル（表1）
【STEP1】除脂肪体重（脂肪を除いた体重）を求める
体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）÷100
除脂肪体重（kg）＝体重（kg）－体脂肪量（kg）
【STEP2】基礎代謝量を求める
基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重(kg)
(アスリート用)
【STEP3】種目系別身体活動レベルを求める
身体活動レベルとは、1日の消費エネルギー量が基礎代謝の何倍にあたるかを示す数値
【STEP4】1日に必要なエネルギー量を求める
1日に必要なエネルギー量=基礎代謝量×身体活動レベル
コウタくんの1日のエネルギー必要量を計算
コウタくんの例で見てみましょう。
18歳男子、身長170cm、体重72kg、体脂肪率10％、サッカー部
【STEP1】除脂肪体重（脂肪を除いた体重）を求める
体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）÷100
＝72×10÷100
＝7.2
除脂肪体重（kg）=体重（kg）－体脂肪量（kg）
＝72－7.2
＝64.8
【STEP2】基礎代謝量を求める
基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重（kg）
＝28.5×64.8
＝1846.8
【STEP3】種目系別身体活動レベルを求める
サッカーは球技系でトレーニング日は2.0
【STEP4】1日に必要なエネルギー量を求める
1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝基礎代謝量×身体活動レベル
=1846.8×2.0
=3693.6
これはあくまでも目安ですので、健全に成長するにはこれ以上のエネルギーが必要です。皆さんも自分のエネルギー消費量を把握して、不足しないよう、バランスの良い食事をとっていきましょう。
