ポジションは「6つ」アスリートの基本食
（1）ご飯、パン、麺類（穀類）
主に炭水化物を摂取。炭水化物は体を動かすエネルギー源の「糖質」と整腸効果、血糖値上昇抑制などがある「食物繊維」のこと。
（2）主菜：肉、魚、卵、豆・豆製品
主に体の材料になるタンパク質を摂取。タンパク質は糖質・脂質と共にエネルギー産生栄養素の1つ。糖質・脂質摂取量が少なすぎると、タンパク質はエネルギー源になりやすい。
（3）副菜：野菜、海藻類
エネルギー代謝関与、骨・血液生成に関わるビタミン・ミネラルを主に摂取。主菜と副菜の材料を合わせたメニューもレパートリーに増やしていくと、飽きがこないお弁当に。
（4）汁物
副菜で不足する野菜・海藻を摂取。体の約60％を占める水分補給にもなる。汁物を弁当に持っていけない場合、副菜で不足しないように。その時は意識的な水分補給も忘れずに。
（5）果物
主に炭水化物と抗酸化作用、皮膚・腱・軟骨などを構成するコラーゲン生成に必要なビタミンCを摂取。
（6）乳製品
主にカルシウムやタンパク質を摂取。カルシウムは骨や歯の材料であること以外に、アスリートに大切な筋肉の収縮、心機能に関係。
4月は、「家族＝6つのポジションを揃えた食事を作る」、「選手＝この意味を習得し食べる」を意識してみましょう。
