【回答】管理栄養士・田澤梓さん
練習がないのに食事量が変わらないと、体重が増えてしまいますね。高校生になっても続ける予定があるなら、生活リズムを大幅に変えずに体脂肪を落としていくこと、除脂肪を維持していくことが大切です。食事量を調整するのが難しい場合、かさはあってもエネルギーの低い野菜や海藻、キノコ類を多く食事に取り入れましょう。噛み応えのあるものは食べるのに時間がかかり、満腹感を得やすいので、大きく切った野菜や食物繊維の多いゴボウやこんにゃくなども活用するとよいです。朝食、昼食、夕食の割合で同じエネルギー量でも、朝食の摂取量が多い方が体脂肪がつきにくいという報告があります。できるだけ、夕食のエネルギー量を抑える工夫してみてください。
