【回答】管理栄養士・乳井美和子さん、小高鏡子さん

どちらの競技も持久力が必要なスポーツです。まずはスイミング前に、消化のよいおにぎりやヨーグルト等を摂取することをおすすめします。お弁当には、十分なご飯、タンパク質、鉄の多い食材を入れると良いでしょう。また、習い事2つが終わった後は、はんぺんを活用した料理など油脂分控えめのタンパク質が摂取できるおかず（補食）を摂取し、疲労回復につなげましょう。

お弁当に下記の2点を組み合わせてみてください。ご飯とおやきの具材も色々試してみると、楽しみが広がるでしょう。