体が冷えて血液循環が悪くなると、酸素や栄養素が全身に行き届かず、パフォーマンスに影響することがあります。ビタミンE、ショウガ、唐辛子といった血流を促す栄養素をとり、体のすみずみまで栄養素を行き渡らせましょう。

エネルギー源となり体を温めるタンパク質、栄養素を運搬するヘモグロビンの材料となる鉄も不足しないようにします。

＜主菜＞鶏ももとカボチャのピリ辛味噌蒸し
＜副菜＞小松菜のサバ缶あえ
＜汁物＞ココロも体もホット汁
＜主食＞ご飯
＜果物＞梨
＜乳製品＞ホットミルク

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