パフォーマンスアップのため減量を考える場合、ジュニア選手はエネルギー不足に注意する必要があります。

ジュニア期には、運動で使う分だけでなく、成長のためにもエネルギーが必要です。単に食事からのエネルギー摂取を減らしてしまうと、体重が減ったとしても疲労骨折や貧血などのリスクが高まる可能性があります。

まずは食事記録をつけて無駄なものを食べていないかチェックし、必要なエネルギー量と栄養素が摂れる食事に整えていきましょう。トレーニングと組み合わせ、時間をかけて行うことも大切です。

今回は、余分な脂質をカットした減量向きの献立を紹介します。

＜主食・主菜＞豚しゃぶ豆乳にゅうめん
＜副菜＞カルシウム補給おかず高野豆腐そぼろ
＜乳製品＞飲むヨーグルト
＜果物＞リンゴ

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