ささみくずたたきのお吸い物
栄養価
- エネルギー
- 93kcal
- 塩分
- 0.8g
- タンパク質
- 15g
- 脂質
- 0.6g
- 炭水化物
- 6.6g
- カルシウム
- 5mg
材料(3人分)
- 鶏ささみ
- 4本(約180g)
- 片栗粉
- 約大さじ2
- 生シイタケ
- 2~4枚
- 水
- 600ml
- だしパックなど
- 1個
- ミツバ
- 4本(4g)
A
- 酒
- 大さじ1
- 塩
- 小さじ1/8
B
- 薄口しょうゆ
- 小さじ1
- 酒
- 大さじ1
- 塩
- 少々
作り方
- ささみは筋に沿って包丁を入れ、包丁で肉を押さえて筋を引き抜く。Aを混ぜて溶かした下味の中へ漬け、10分置く。ラップ2枚の間に挟み、すりこ木などで叩いて1.5倍の大きさに伸ばす。1本を4~5等分のそぎ切りにする(厚みをそろえる)。生シイタケは石づきを除き、薄切りにする。ミツバの葉はそのまま、茎は1cmに切る。
- 鍋に分量の水とだしパックを入れてだし汁を作り、沸かす。ささみの両面に片栗粉をまぶし、余分な粉をはらってから汁に入れる。ささみの表面の色が変わったらシイタケを入れ、ふたをして弱火で加熱する。
- ささみとシイタケに火が通ったら、Bで味を調える。
- 器に盛り、ミツバを散らす。
※くずたたき(くず打ち)とは、材料に葛粉(または片栗粉)をまぶすことを言います。こうしてから煮立った汁に入れてゆでると、表面に膜ができて素材のうま味が閉じ込められ、口当たりもなめらかになり、おいしくいただけます。
静岡スポーツ栄養研究会
静岡県内の公認スポーツ栄養士で作る「静岡スポーツ栄養研究会」の青島千恵と中野ヤスコが担当。青島は女子サッカーチームなどの栄養をサポート。中野は藤枝東高校サッカー部の食トレプロジェクトを実施中。子育て経験と選手との日々の会話で気になった話題を中心に、静岡の食材やソウルフードも紹介。