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レシピ

ささみくずたたきのお吸い物

栄養価

エネルギー
93kcal
塩分
0.8g
タンパク質
15g
脂質
0.6g
炭水化物
6.6g
カルシウム
5mg
マグネシウム
24mg
0.3mg
亜鉛
0.5mg
ビタミンA
4μg
ビタミンD
0.4μg
ビタミンE
0.4mg
ビタミンB1
0.08mg
ビタミンB2
0.11mg
ビタミンB6
0.4mg
ビタミンB12
0.1μg
葉酸
19μg
ビタミンC
4mg
食物繊維
0.7g
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材料(3人分

鶏ささみ
4本(約180g)
片栗粉
約大さじ2
生シイタケ
2~4枚
600ml
だしパックなど
1個
ミツバ
4本(4g)

A

大さじ1
小さじ1/8

B

薄口しょうゆ
小さじ1
大さじ1
少々

作り方

  1. ささみは筋に沿って包丁を入れ、包丁で肉を押さえて筋を引き抜く。Aを混ぜて溶かした下味の中へ漬け、10分置く。ラップ2枚の間に挟み、すりこ木などで叩いて1.5倍の大きさに伸ばす。1本を4~5等分のそぎ切りにする(厚みをそろえる)。生シイタケは石づきを除き、薄切りにする。ミツバの葉はそのまま、茎は1cmに切る。
  2. 鍋に分量の水とだしパックを入れてだし汁を作り、沸かす。ささみの両面に片栗粉をまぶし、余分な粉をはらってから汁に入れる。ささみの表面の色が変わったらシイタケを入れ、ふたをして弱火で加熱する。
  3. ささみとシイタケに火が通ったら、Bで味を調える。
  4. 器に盛り、ミツバを散らす。

※くずたたき(くず打ち)とは、材料に葛粉(または片栗粉)をまぶすことを言います。こうしてから煮立った汁に入れてゆでると、表面に膜ができて素材のうま味が閉じ込められ、口当たりもなめらかになり、おいしくいただけます。

【提供】静岡スポーツ栄養研究会/管理栄養士・中野ヤスコ

静岡スポーツ栄養研究会

静岡県内の公認スポーツ栄養士で作る「静岡スポーツ栄養研究会」の青島千恵と中野ヤスコが担当。青島は女子サッカーチームなどの栄養をサポート。中野は藤枝東高校サッカー部の食トレプロジェクトを実施中。子育て経験と選手との日々の会話で気になった話題を中心に、静岡の食材やソウルフードも紹介。

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