高野豆腐のチョコレート
栄養価
- エネルギー
- 176kcal
- 塩分
- 0.1g
- タンパク質
- 3.9g
- 脂質
- 11.3g
- 炭水化物
- 15.8g
- カルシウム
- 74mg
材料(アルミカップ16個分)
- チョコレート
- 100g
- 高野豆腐
- 1枚(7×5.5cm)
- ローストしたクルミ
- 30g
- レーズン
- 30g
作り方
- 高野豆腐を50℃くらいの湯で10分程度戻し、水けを絞る。5mm角ほどの大きさに切り、オーブンペーパーを敷いた天板に広げ、160℃のオーブンで20分程度加熱し、乾燥させる。
- クルミは粗みじん切りにする。
- チョコレートを細かく刻み、50〜55℃の湯で湯せんし、溶かす。
- ③に高野豆腐、クルミ、レーズンを加えて混ぜ、アルミカップに小さいスプーンで入れ、冷蔵庫ではなく涼しい場所で固める。
※ 高野豆腐の戻し方は商品により異なるので、表示を確認する。
※ローストしていないクルミの場合は、高野豆腐と同様に加熱する。大きな天板や、2枚あれば同時に加熱できる。
※チョコレートを刻むのは短時間で均一に溶かすため。
※栄養価は3個分。
※高野豆腐の戻し時間、固める時間は調理時間に含まない。
管理栄養士・石村智子
管理栄養士、アスリートフードマイスター1級、日本スポーツ栄養学会会員。13年にジュニアアスリートのための「Team for J.A.」設立。女子プロゴルフやパラアスリート、Jリーグユースや高校、大学のラグビー、サッカー、陸上部など幅広く支援。著書「グングン背を伸ばすためのレシピ」(エイ出版)。