カジキのハムチーズサンド
栄養価
- エネルギー
- 290kcal
- 塩分
- 0.7g
- タンパク質
- 23.9g
- 脂質
- 16.5g
- 炭水化物
- 9g
- カルシウム
- 65mg
材料（4人分）
- カジキ
- 4切れ
- スライスチーズ
- 2枚
- ロースハム
- 4枚
- 薄力粉
- 大さじ4
- 油
- 大さじ2
- ミニトマト
- 8個
作り方
- カジキ切り身の真ん中に切り込みを入れる。
- スライスチーズとハムを半分に切り、ハム、チーズ、ハムの順で①のカジキに差し込む。
- ②に薄力粉をまぶしつける。
- 熱したフライパンに油を引き、中火で③をソテーする。
- ミニトマトとともに盛り付ける。
管理栄養士・田澤梓
管理栄養士・公認スポーツ栄養士 日本バレーボール協会ニュートリションメンバー、日本健康医療専門学校・東京健康科学専門学校・東海大学非常勤講師、高校野球部寮食管理担当
