分けてとる方が吸収率上がる

アスリートにとっても、朝食はとても重要です。食事はできるだけ分けてとった方が、吸収率が上がるため、本気で体作りをしているアスリートは「分食」といって、1日3食ではなく、5食、7食など細かく分けて摂るケースもあります。

成長期のジュニアアスリートは、さらにエネルギーが必要です。朝食を抜いて2食以下にすると、そもそも1食に摂りたいエネルギー量が多くなってしまって、食べきることができません。

●2食以下にした場合の主なデメリット

・栄養素の吸収率が悪くなる。
・1食に大量に食べないとエネルギー量が足りなくなる。
・集中力の低下、気持ちの浮き沈みが激しくなる。
・脂肪がつきやすくなる。
・筋肉が落ちやすくなる。
・体内リズムが整わず、睡眠の質が落ちる。

●朝食を抜いた場合の主なデメリット

・体内時計がリセットされず、自律神経が整わない。
・熱中症、脱水になりやすい。
・午前中の練習で力が発揮できない。

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