【回答】元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん

ご質問ありがとうございます。体格や運動量などにもよりますが、5年生男子の推定エネルギー必要量は、1日約2500kcalです。1杯150gのご飯お茶碗で6～7杯、肉・魚・卵・大豆製品の中から3品以上、牛乳は1杯200mlのコップに3杯を目安にすると良いでしょう。1カップ約200gのヨーグルト3カップでもOKです。食が細く胃腸が弱いということですので、ポイントは一気に増やさず、今の食事量から少しずつ増やすこと。それにより、体に負担なく栄養素もスムーズに吸収されます。

例えば、明日からご飯お茶碗1杯を大盛りにする、補食として練習後におにぎり1個追加する、などはいかがでしょうか。それがクリアできれば、翌週から、食べられそうなタイミングで、さらにおにぎり1個を追加してみましょう。補食ではおにぎり以外にも、体に負担の少ないフルーツやゼリー、100％ジュース、スポーツドリンク、エネルギー密度の高い餅や団子などもオススメです。少しずつ食事量を増やすことで徐々に体も慣れてきますし、そのうち食事量を今以上に確保できるようになると、ハードなサッカーの練習にも耐えられるようになると思います。頑張ってくださいね！