【回答】管理栄養士・山口美佐さん

　まず、午後１０時頃に成長ホルモンの分泌が盛んになるので、その時間帯には寝るようにしましょう。寝る前にのむヨーグルトや牛乳など、水分の乳製品を飲み、カルシウムをとりましょう。まだ成長期。栄養（食事）、睡眠、休養のバランスをとり、体を作って下さい。