HAPPY NEW YEAR！
明けましておめでとうございます。いつもアスレシピを見て下さっている皆さん、ありがとうございます。本年も、食事面から皆さんのパフォーマンスアップのお手伝いをさせていただきます。どうぞよろしくお願い致します。
回数が多いほど筋肉がつきやすい
HOW MANY TIMES DO YOU EAT EACH DAY？
ところで皆さんは、1日に何食食べていますか？
2食、3食、4食、5食…実は食事回数が多いほど、筋肉がつきやすく、体脂肪も減りやすいんです。
理由は、空腹の時間が少ないことで筋肉が分解されることがないこと、また、効率良く栄養吸収されることで、体作りも効果的に行うことができるからです。
部活動を頑張るジュニアアスリートの皆さんは、以下の中から5回以上、食べる時間を見つけてみましょう。
1、朝食
2、授業の合間
3、昼食
4、練習前
5、練習後
6、夕食
7、就寝前
増量（筋力アップ）したい選手は、まずは、いつもの食事に「おにぎり2個（切り餅2個）程度を追加して、食事回数を5回以上にする」ことを目標にすると、余分な体脂肪をつけずに、良いペースで増量（筋力アップ）できますよ。
少量で高エネルギー、アレンジも効く
お正月に欠かせない餅は、運動のエネルギー源となる炭水化物が豊富で、少量で高エネルギーな優秀食材です。色んなアレンジも効くので飽きがこないのも良いところ。今回は目的別に「4種類のアスリート餅」を作りました。
●肉巻き餅…パワーアップ（肉のタンパク質）
●納豆からみ餅…筋力アップ（納豆のタンパク質）と消化アップ（大根のアミラーゼ）
●きな粉餅…筋力アップ（きな粉のタンパク質）
●磯辺焼き餅…コンディショニング（海苔のミネラル）
これ以外にも、お雑煮、ぜんざい、砂糖しょうゆ餅、あんこ餅、大福餅など色々な食べ方を楽しみながら、パフォーマンスアップにつなげていってくださいね。
素晴らしい1年の幕開けになりますように！
CHEERS！
