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レシピ

鶏肉とキノコのタレみそ焼き

栄養価

エネルギー
229kcal
塩分
1.2g
タンパク質
17.8g
脂質
14.6g
炭水化物
5.1g
カルシウム
11mg
マグネシウム
28mg
0.8mg
亜鉛
1.8mg
ビタミンA
44μg
ビタミンD
0.6μg
ビタミンE
0.7mg
ビタミンB1
0.13mg
ビタミンB2
0.2mg
ビタミンB6
0.29mg
ビタミンB12
0.3μg
葉酸
27μg
ビタミンC
4mg
食物繊維
0.9g
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材料(1人分

鶏もも肉(100g)
1枚
焼き肉のたれ(下味用)
小さじ1
焼き肉のたれ(ぬりタレ用)
小さじ1/3
みそ(ぬりタレ用)
小さじ1/3
シメジ
5~6本
エリンギ
1/6本
細ネギ
少々

作り方

  1. 鶏もも肉は皮目からフォークで数か所刺し、下味用の焼き肉のたれをもみ込むように味をなじませ、20~30分ほど漬け込む。
  2. ぬりタレ用の焼き肉のたれとみそを混ぜ合わせる。
  3. シメジは小房に分け、エリンギは食べやすい大きさに切る。
  4. アルミホイルを器の形になるように整え、内側にクッキングシートを敷く。一口大にカットした①をクッキングシートの上に並べる。
  5. 鶏肉の上にシメジ、エリンギを乗せ、ぬりタレをキノコの上から全体にかける。
  6. オーブントースターで12~15分焼く(トースターによって火力が異なるため、焼き上がりを見て時間を調整してください)。
  7. 器に盛り、細ネギの小口切りを散らす。

※鶏肉に下味をつける時間は調理時間に含まない。

【提供】KAGOSHIMA食×スポーツ/管理栄養士・田畑綾美

KAGOSHIMA食×スポーツ

鹿屋体育大学講師の長島未央子ら鹿児島が拠点の管理栄養士、公認スポーツ栄養士5人が中・高・大学生アスリートのパフォーマンス向上の秘訣を伝える。今村佳代子は鹿児島純心女子大学講師。川口郁子は高校で小児栄養の授業などを担当。田畑綾美、久永まゆみは時短レシピも紹介。鹿児島ならではの情報も。

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