1日のエネルギー必要量を計算
1日のエネルギー必要量＝除脂肪体重×28.5×種目系別身体活動レベル（表1）
【STEP1】除脂肪体重（脂肪を除いた体重）を求める
体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）÷100
除脂肪体重（kg）＝体重（kg）－体脂肪量（kg）
【STEP2】基礎代謝量を求める
基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重(kg)
(アスリート用)
【STEP3】種目系別身体活動レベルを求める
身体活動レベルとは、1日の消費エネルギー量が基礎代謝の何倍にあたるかを示す数値
【STEP4】1日に必要なエネルギー量を求める
1日に必要なエネルギー量=基礎代謝量×身体活動レベル
ワタルくんの1日のエネルギー必要量を計算
ワタルくんの例で見てみましょう。
17歳男子、身長170cm、体重60kg、体脂肪率13％、陸上長距離部
【STEP1】除脂肪体重（脂肪を除いた体重）を求める
体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）÷100
＝60×13÷100
＝7.8
除脂肪体重（kg）=体重（kg）－体脂肪量（kg）
＝60－7.8
＝52.2
【STEP2】】基礎代謝量を求める
基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重（kg）
＝28.5×52.2
＝1487.7
【STEP3】】種目系別身体活動レベルを求める
陸上長距離は持久系でトレーニング日は2.5
【STEP4】】1日に必要なエネルギー量を求める
1日に必要なエネルギー量（kcal/日）＝基礎代謝量×身体活動レベル
＝1487.7×2.50
＝3719.25
これはあくまでも目安ですので、健全に成長するにはこれ以上のエネルギーが必要です。皆さんも自分のエネルギー消費量を把握して、不足しないよう、バランスの良い食事をとっていきましょう。
