1日のエネルギー消費量を計算
皆さんも、1日のエネルギー消費量を計算してみましょう。計算式は次の通りです。
1日のエネルギー消費量＝性・年齢別基礎代謝基準値（表1）×体重×身体活動レベルPAL（表2）＋エネルギー蓄積量（表3）
■表1＝基礎代謝基準値
基礎代謝量とは、生命を維持するために必要なエネルギー量、つまり1日安静にしていても消費するエネルギー量のことです。これは、表1のように年齢、性別ごとに基準値が設定されています。
■表2＝身体活動レベルPAL
運動強度や運動時間によって、表2のように「身体活動レベルPAL」も設定されています。また、成長期までの子どもは身体の成長を考慮して、表3のように「エネルギー蓄積量」を追加します。
■表3＝エネルギー蓄積量
ハル君の例で見てみます。
14歳男子、身長170cm、体重60kg、身体活動レベルはケガをしているためPAL1.5。
31.0（基礎代謝）×60（体重）×1.5（PAL）+20（エネルギー蓄積量）
=2810kcal（1日のエネルギー消費量）
これはあくまでも目安ですので、健全に成長するにはこれ以上のエネルギーが必要です。皆さんも自分のエネルギー消費量を把握して、不足しないよう、バランスの良い食事をとっていきましょう。
