【回答】管理栄養士・田澤梓さん

食べ物の消化は早いものでも30分ほどかかりますので、寝る直前の飲食は睡眠の妨げになります。ただ、空腹状態で寝ても睡眠の質を落としますし、成長ホルモンが分泌される就寝中に、体を作るためのエネルギーや栄養素の材料が足りていない状態ではもったいないですね。夕食後、一息ついたら（寝る直前でない時間帯に）補食を食べたらいかがでしょうか。その際、消化吸収の遅い食物繊維が多いもの、硬いもの、大きく切ってあるもの、冷たいものは避けて食べることをお勧めします。