【質問】クローバー、48歳女性・三重県

この春から高校3年生になるバドミントンをやっている女の子と、高校1年生になる陸上長距離をやっている男の子がいます。高校は2人ともお弁当ですが、それぞれに合うものを別々に毎日作るのは大変です。小食だけど長距離男子に合わせると、5月か6月頃に引退する女子にはカロリーが超過するのではないかと思っています。2人にとっていいお弁当で、簡単にできるものがあったら、教えてください。

【回答】管理栄養士・石村智子さん

お弁当も通常の食事も、献立は同じでも主食や主菜(ご飯やおかず)の量で摂取エネルギーを加減することができます。お嬢さんが物足りなく感じるようでしたら、サラダや温野菜などを加えて、食べる量と見た目のカサ増しをすると満足感も得られると思います。

アスリート兄妹弁当